barki masa

Witam. Mam troszkę zmodyfikowany do mojego sprzętu plan riona10 wiec nie powinno być problemów ale dla pewności wkleję. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : ~175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : spora aktywność fizyczna nic konkretnego Dostęp do sprzętu : sztanga, sztangielki, ławka, atlas, [...]

[...] -ugiananie nóg leżac -Prostowanie nóg na maszynie siedząc -Wspięcia na palce ze sztangą barki -wyciskanie sztangi zza glowy stojąc -wznosy bokiem -wzniosy bokiem w opadzie [...]

[...] brzuszków, obciążenie,gryf prosty , hantle Dieta : staram się jeść zdrowo Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Kreatyna 1250 OLIMP Poniedziałek -klata,barki,triceps : 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej (4s.) 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce skos w góre (3s.) 12,10,8 3.Rozpiętki (3s.) 12,10,8 [...]

[...] CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH Brzuch 1. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 6 serii (12-10 powtórzeń) 2. SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC 6 serii (12-10 powtórzeń) PIĄTEK: (barki, biceps) Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8 serii (12-8 powtórzeń) 2. Wyciskanie sztangielek 10 serii (12-10 powtórzeń) 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10 [...]

[...] medyczne : - Zażywane suplementy : - Plan treningowy wygląda następująco: PON- biceps / triceps WT- indoor cycling (jazda wytrzymałościowa na rowerkach) ŚR- klatka / barki / grzbiet CZW- indoor cycling PT- biceps / triceps SOB- nogi / łydki / brzuch NIEDZ- klatka / barki / grzbiet BICEPS / TRICEPS 1) Uginanie ramion ze sztangą na [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 73,5 Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : 3 posiłki dziennie, 2 razy miedzy posiłkami gainer Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy [...]

[...] treningu na koniec 2 cwiczenia 1 dzien robie klatke z plecami, od jakiegos miesiaca, ale zamierzam to zmienic bo trening jest bardzo wyczerpujacy wtedy i czesto na plecy nie mam juz sily tyle ile bym chcial, ale sprobowalem tak dla odmiany Od nowego tygodnia przejde na klasyczne: klatka i biceps plecy i triceps barki nogi przynajmniej tak mysle

[...] smitha 3x5x1 clusters (10sek\przerwy miedzy pojedynczymi powtorzeniami) 2.Krzyzowanie linke wyciagow gornych na klatke 2x10-12 -3drop sety – rozpiętki ? 3.Wyciskanie na barki na maszynie smitha3x 5x1 clusters 4.Wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 2x10-12 +3xdropset 5.Wyciskanie waskie na smithe3x 5x1 clusters 6.Prostowanie ramion na [...]

[...] 4x8-10 Dzień 4 przerwy 2min 1. wyciskanie na klate3x5x1 clusters (10sek\przerwy miedzy pojedynczymi powtórzeniami) 2. rozpiętki 2x10-12 -3drop sety 3. wyciskanie na barki 3x 5x1 clusters 4. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 2x10-12 +3xdropset 5. wyciskanie wąskie 3x 5x1 clusters 6. prostowanie ramion leżąc ze sztangą 2x10-12 +3x [...]

[...] 2x na max 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 2x na max // generalnie po treningu nog to powinienes byc wyj***y i ciezko byloby robic na tym samym treningu barki, ale domyslam sie ze mamy do dyspozycji 3 dni i innego wyjscia nie ma // twoje cwiczenia rozwijaja nogi kompleksowo i sa ok ale wspiecia jak napisal chomson do palenia [...]

[...] - najbardziej dopier**lony masą, docięty jak Rockel ale ksztalty i proporcje - proacha na maxa :!: Jak ktoś narzeka że Phil ma słabą klatę to spójrzcie na niego, jak wysuwa barki do przodu to klata całkiem niknie. Najszersze - hmmm... ja nie wiem czy on ma tak słabe motyle czy tak szeroką pokraczną talię W pozie najszerszy tyłem wygląda jak [...]

Oto mój split. Cel: masa Wiek: 16 lat Wzrost: 178 cm Staż: 1 miesiac ACT / ja uważam ze jeszcze z miesiąc mógłbyś jechać ACT (Znudzilo mi sie juz ACT ;p, pozatym nie zawsze są warunki gdy jest duzo osob na silowni. Jeeli duzo osob stwierdzi ze lepiej bedzie dalej jechac na ACT, to sie dostosuję :P) Poniedziałek: Klatka, Biceps, Przedramie [...]

Źle wnioskujesz w takim razie bo trenuje ok 3 lat z półroczną przerwą na rehabilitację, systematycznie od lat 2. Skupiałem się jednak na masie, stąd też mam mój post odnośnie treningu na redukcji o której mam mniejsze pojęcie. Regulamin znam, ankiety nie wypełniłem, ponieważ chciałem uzyskać ogólnikową odpowiedź. Myślałem że to co "jest" w [...]

ale to raz mialem taki ciemny , juz teraz bialy niczym woda mineralna bheheh , pije z 4-5 litrow wody dzisiejsze treningi hmm barki jakos slabo , znaczy wszystko bylo by ok , bo robilem wiecej niz ostatnio sztangielki 23 - 10 razy / 2 razy wiecej jak ostatnio 23- 8 razy 26 - 7 razy łapa mi strasznie latała ale to przez kontuzje stare / raz [...]

[...] B 300g W 480g T 55g powoli wracam na wlasciwe tory miesiac grzebania sie w kurzu minal:) teraz zostaly tylko dodatki i robotki na czysto juz. obecnie masa ciała w granicach 112kg troche poucinalismy z Marianem wegle i zmienilismy priorytet na barki, ktore beda trenowane 2 razy w tygodniu;-) /SFD/2018/4/18/62afaf5a50944a098fd33d27161e8cce.jpg

[...] - PODSUMOWANIE MARCA minal miesiac odkad zalozylem dziennik dzisiaj rano sie mierzylem lapa, bez napinania/z napieciem: 37.5/41.5 klata luzem/na wdechu: 111/117 barki luzem: 124 pas: 83 udo: na gorze/na dole: 58/48 lydka: 38 mozna powiedziec, ze odrobilem straty po poprzednim cyklu kreatynowym, ktory zostal przerwany przez chorobe [...]

[...] 30x8 ss podciaganie szeroko+wioslowanie z laweczki x12 + 70x8 x12 + 70x8 x12 + 70x8 komentarz: najwieksza pompa w zyciu na barkach chyba po tych seriach skladanych na barki ----------------------------------------------------------------- DZIEN 46(15.04.09) D2 WODYNA poprzedni taki [...]

siema. ostatnie 2 dni ciezkie byly bo musialem wyjechac do pracy i wczoraj jak wrocilem o 19 to jeszcze trening barkow zrobilem. troche malo mocy mialem, ale jakos sie zmobilizowalem. w robocie zimno jak cholera, do tego mocny wiatr i deszcz ze sniegiem. wracajac myslalem, ze nie dam rady, ale jesli bym wczoraj odpuscil to znowu bym musial w [...]

[...] jest metoda 15-10-5 Jaka powinna być kolejność parti w treningu? Jest wiele metod: 1) Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti 2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy [...]

[...] 200 Wall Balli + dzisiejsze 125 Thrusterów sprawiły, że cierpie %-) DYNAMIKA Hang Power Snatch 6x3 40kg WOD - 5RFT Rx 20/15 250m Row 25 Thrusters 15 T2B Trochę mnie dzisiaj barki bolały więc nie szalałem z ciężarem na części dynamicznej. Piątkowe treningi bo czwartku (WOD + GYM) dość często wypadają słabo... dzisiaj jednak tragedii nie było - [...]